Die Shine-Meditation ist eine Übung aus dem Buddhismus.
Konkret geht es um eine Beruhigung des Geistes.
Dazu setzen Sie sich entweder auf einen Stuhl oder im Schneidersitz hin. Wer den Lotussitz oder den halben Lotussitz beherrscht, kann diesen wählen.
Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist.
Die Hände ruhen mit der Handfläche nach unten auf den Knien. Nun schließen Sie die Augen und achten auf den formlosen Luftstrom, der an der Nasenspitze kommt und geht. Dabei lassen Sie Gedanken und Geräusche vorbeiziehen, ohne sie zu beurteilen. Sie halten nichts fest und drücken nichts weg, sondern bleiben bei dem formlosen Luftstrom an der Nasenspitze. Machen Sie dies einige Minuten (3-5) lang.
Auch wenn diese Übung auf den ersten Blick einfach aussieht, ist sie nicht! Hier macht wirklich die Übung den Meister. Viel Spaß beim ausprobieren…