Body Scan von Jon Kabbat-Zinn.

Der Body Scan schult Ihre Achtsamkeit nicht nur hinsichtlich Ihres Körpers, sondern auch hinsichtlich Ihres emotionalen Befindens. Dadurch erkennen Sie negative Denkmuster.

Die klassischen Entspannungsverfahren Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation versetzen das Gehirn in den sogenannten Alphazustand – in tiefe Entspannung, die die Grundlage für das Um- und Neuprogrammieren ihrer Gedankenmuster bildet. Die Phasen, in denen man beim Autogenen Training mit Autosuggestionen arbeitet (im tief entspannten Zustand nach bestimmten Formeln), bieten viel Raum, die Ursachen ihrer Probleme zu entdecken, in der angemessenen Relation zu betrachten und Konzepte zur Änderung bzw. Lösung der persönlichen Konflikte zu entwickeln. Der entspannte Zustand, in dem sie sich dabei befinden, befähigt sie dazu, Veränderungsmöglichkeiten zu erkennen und diese zu visualisieren.

Wenn das Gehirn in entspannten Alpha-Wellen schwingt, ist es kreativ und findet viel leichter Lösungen als im rational-fokussierten Beta-Wellen-Modus, unserem wachen und handlungsbereiten Alltagszustand.

Der Body Scan erhöht die Achtsamkeit.

Diese Eigenschaft stärkt die Wahrnehmung für das eigene Befinden, für andere und ist ein Schlüssel für mehr Erfolg, nicht nur in der Kommunikation. Gehen wir achtsam mit uns selbst um, spüren wir sofort, ob wir noch auf dem Weg sind, den wir gewählt haben, um unser selbst definiertes Ziel zu erreichen, oder ob wir in einer Sackgasse festhängen.

Kinesiologie

Kinesiologie als angewandte Methode ist ein alternativmedizinisches Heilverfahren. Es ist eine Methode, Blockaden und Stressmuster aufzulösen und das Wohlergehen zu erhöhen. 

Kinesiologie ist eine ungewöhnliche Heilmethode mit ganzheitlichem Ansatz, die Körper, Gehirn und Psyche mit verschiedenen Techniken schnell wieder ins Gleichgewicht bringt und damit mentalen und emotionalen Stress effektiv abbaut. Die Kinesiologie hat Elemente aus der Chiropraktik, der Psychotherapie, der Neurologie und der Akupunktur in ihr Angebot aufgenommen. Sie geht davon aus, dass die Körperzellen sehr genau wissen, was eine Krankheit oder ein emotionales Ungleichgewicht ausgelöst hat, und auch, was die Klienten zur Heilung brauchen. Sie hat sich die Erkenntnis zu eigen gemacht, dass Zellerinnerungen verändert und Zellen neu programmiert werden können – egal, ob es sich dabei um Körperzellen oder Nervenzellen im Gehirn handelt. Unser Leben liegt wie eine Kette aus weißen und schwarzen Perlen hinter und vor uns. Ziel der Kinesiologie ist es, die schwarzen durch weiße Perlen zu ersetzen. Kaum eine Methode ist so gut geeignet, körperliche und psychische Blockaden nachhaltig und mit wenig Aufwand zu lösen. 

Bei psychisch stabilen Klienten ist oft nur eine einzige Sitzung erforderlich, es sei denn, das Problem stellt sich als komplex dar. Die Klienten müssen jedoch selbst zur Heilung bereit sein und gedanklich der Neuprogrammierung ihrer Zellen zustimmen. Zweifel an der Therapie führen dazu, wieder in das alte Muster zurückzufallen, das letztlich nie vollständig gelöscht werden kann. Es erfordert Wachheit und Bewusstheit, den positiven Inhalt der neuen Programmierung zu leben. 

Diese alternative Heilmethode ist nur für emotional und gesundheitlich stabile Klienten geeignet, die aus eigenem Entschluss und hoch motiviert die kinesiologische Praxis aufsuchen, um an einem Thema, das sie in der Regel selbst benennen können, zu arbeiten.

Kinesiologie ist nicht nur eine sinnvolle Unterstützung bei der Problemlösung. Sie können mit dieser Methode Ihr persönliches Potenzial entwickeln, Ihre Fähigkeiten verbessern und Stärken ausbauen. Daher nutzen viele Menschen aus dem Management, in der Politik, im Sport, in der Kunst und auch Dozent/-innen, Pilot/-innen kinesiologische Techniken, um erfolgreicher zu sein.

Kinesiologie kann Menschen in einen ausgeglichenen Zustand versetzen, der ähnlich dem von Entspannungsübungen ist.

Neuro Linguistisches Programmieren 

NLP steht für Neuro-Linguistisches Programmieren. Was verbirgt sich hinter diesem Begriff? Programmieren deutet auf Veränderungsprozesse hin, die Gehirn und Nervensystem (neuro) betreffen und durch unsere Sprache (Linguistik) initiiert und begleitet werden.

Im NLP werden Denk-, Glaubens- und Verhaltensmuster programmiert.

NLP verbindet die Bereiche Neurophysiologie – das ist die Wissenschaft von Gehirn und Nervensystem – und Linguistik – die Sprachwissenschaft – mit dem Ziel, Denk- und Verhaltensmuster des Menschen verstehbar zu machen und neu zu programmieren. Die Wurzeln des Programmierens liegen dabei in der Lerntheorie und dem Behaviorismus, der Verhaltenswissenschaft.
Mit anderen Worten: Wenn Sie etwas mit Ihren fünf Sinnen wahrnehmen, wird es in Ihrem Gehirn – neurologisch – abgebildet, verarbeitet und gespeichert. Mit unserer Sprache benennen Sie Ihre Wahrnehmungen und Erfahrungen – linguistisch. Programmieren deutet auf Veränderungsprozesse hin, die Gehirn und Nervensystem (neuro-) betreffen und durch unsere Sprache (linguistisch) initiiert und begleitet werden.

Der Prozess des Neurolinguistischen Programmierens macht den Zusammenhang folgender Faktoren bewusst:

• N –unsere Sinneswahrnehmungen und die Prozesse des Nervensystems, die unser Sprechen und Handeln steuern,
• L –die Verarbeitung bzw. Kodierung dieser Erfahrungen durch unsere Sprache (Worte, Körpersprache, Schrift, Symbole) und
• P –die Prozesse der Verknüpfung dieser Erfahrungen zu unserem inneren Weltbild, unseren Einstellungen, Werten und zu unserem Verhalten anderen Menschen gegenüber.

Durch NLP analysieren Sie Ihre Überzeugungen, Denk- und Verhaltensmuster im Hinblick darauf, ob und auf welche Weise Sie diese verändern können, um ein positiveres Weltbild zu schaffen und die entsprechende Verhaltensweise zu finden, durch die Sie Ihre neuen Glaubensmuster in Ihre individuelle Realität integrieren können.

NLP ist ein zeitgemäßer Weg zu schöpferischer Kommunikation und einem tiefen menschlichen Verständnis für sich selbst und für andere. Es eignet sich daher, um effektive Veränderungen der Denk- und Glaubensmuster sowie des Verhaltens zu bewirken. Es führt uns zu einem natürlichen Verständnis für die Komplexität unserer Persönlichkeit. Es zeigt uns die Ursachen für unser Denken, unsere Überzeugungen und unser Verhalten anderen gegenüber.

Die Anwendung von NLP führt zu einem offenen und wertschätzenden Umgang mit anderen.

Ein Ziel des NLP ist die Entwicklung einer Kommunikationskultur im Alltag, die durch zutiefst menschliche Werte wie Verständnis, Wertschätzung, Integrität, Achtsamkeit und Offenheit geprägt ist. Dabei lehrt NLP auch, uns selbst wertzuschätzen. Wie kann ich andere achten und verstehen, wenn ich mich selbst nicht achte und verstehe?

NLP lenkt unsere Wahrnehmung vom Problem zur Lösung. Es ist also ein lösungsorientierter Ansatz, und es unterstützt sinnvolle Veränderungsprozesse.

Veränderungsarbeit

Ein Veränderungsprozess gliedert sich in drei Schritte, die für ein gutes Mentaltraining von großer Bedeutung sind:

1. Problemklärung
2. Zieldefinition
3. Ressourcenfindung und -integration

Wir trainieren den Wechsel der Perspektiven und regen dazu an, Dingen, Situationen, Erfahrungen und Erlebnissen neue lebensbejahende Bedeutungen zuzuordnen. Dadurch führe ich Sie in eine mentale Freiheit, die durch Flexibilität gekennzeichnet ist. Sie lernen dabei, Ziele zu definieren, neue Verhaltensweisen zu entwickeln, ihre Fähigkeiten zu erweitern und ihre Zuversicht zu stärken. 

Beim ersten Schritt steht das genaue Bestimmen und Klären des Problems im Vordergrund. Die Problemklärung.

Im zweiten Schritt: die Zieldefinition. Auch das Ziel sollte genau definiert und entsprechend formuliert werden.

Der dritte Schritt der Veränderungsarbeit ist die Ressourcenfindung und -integration.

Ressourcenarbeit

Ressourcen sind unsere Stärken: unsere Potentiale, Fähigkeiten, Fertigkeiten, nützliche Verhaltensweisen, Wissen, bestimmte Kenntnisse und positive Erinnerungen. Neben diesen inneren Ressourcen verfügen Sie auch über äußere Ressourcen. Dazu zählen soziale Kontakte, die für Sie wichtig sind – Bezugspersonen, Freunde, Kollegen, Bekannte und Familienangehörige, die Sie unterstützen. Auch materielle Werte und Geldmittel sind äußere Ressourcen.
Ressourcen unterstützen uns darin, problemlösende Ziele zu finden und zu erreichen. Doch oft ist der Fokus bei einem Problem verengt, und wir übersehen die Möglichkeiten, aus den eigenen Ressourcen Energie zu schöpfen.

Ressourcen sind Kraftquellen. Sie stehen jedem von uns zur Verfügung und können bei Veränderungsprozessen sinnvoll genutzt werden.
Wir verfügen über innere und äußere Ressourcen.
Innere Ressourcen sind Ihre Eigenschaften, Stärken, Fähigkeiten, Strategien, Neigungen, Talente, positive Erfahrungen und Erinnerungen, auch Religiosität kann eine Ressource sein. Motivation ist ebenfalls eine sehr wichtige und kraftvolle innere Ressource.
Äußere Ressourcen sind Menschen, Tiere, finanzielle Mittel und Ihr materieller Besitz, aber auch Beziehungen, Berufsumfeld und Orte.

Diese persönlichen Ressourcen umfassen alles, was Sie wissen, gelernt haben, Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen, Ihre Verhaltensweisen. Jede Form der Anerkennung, die Sie erhalten, und die Ethik, die Sie entwickelt haben, gehören genauso dazu wie zum Beispiel auch Ihre Beziehung zu Ihrem Hund und zu Pflanzen, zur Natur und Ihrer gesamten Umgebung. Alles, was Sie lieben, ist ein Teil Ihres Potenzials, vom Kartoffelpuffer bis zum beruhigenden In-die-Sterne-Gucken an klaren Sommerabenden und der Erinnerung an einen besonderen Moment oder Erfolg – es gibt dafür keine Wertung. 

Eine Ressource kann – und darf – vollkommen banal oder eine außergewöhnliche Erfahrung sein.

Jedes Mal, wenn unsere Sinne den gleichen Reiz wieder verarbeiten, ist auch das Erlebnis wieder präsent.

Bei der Ressourcenaktivierung im Coaching ist es das Ziel, bereits vorhandene Fähigkeiten, Kompetenzen und Prozesse wieder in Erinnerung zu bringen und unterstützend in den Entwicklungs- oder Veränderungsprozess einzubringen.