Progressive Muskelrelaxation Edmund Jacobson

Die Progressive Muskelrelaxation (auch „Progressive Muskelentspannung“ genannt) wurde von Edmund Jacobson Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelt. Grundsätzlich geht es dabei darum, willkürlich Entspannungszustände herbeizuführen und
den Körper auf Wunsch zu entspannen. Um das zu erreichen, spannt man die einzelnen Körperteile an, hält die Spannung einige Sekunden und lässt dann los. Dabei fokussiert man die unterschiedlichen Zustände des Körpers, man fühlt sie, bis sie nachvollziehbar sind. Idealerweise trainiert man dies so lang, bis man den Entspannungszustand ohne die Anspannung hervorrufen kann.

Die Progressive Muskelrelaxation ist ein modernes, leicht zu erlernendes Entspannungsverfahren. Die Methode eignet sich vor allem für Menschen, die noch keine Entspannungstechniken kennen und beim Stillliegen oder -sitzen schnell unruhig werden.

Der Entspannungsphase nach der intensiven Anspannung wird dabei große Bedeutung beigemessen. Insgesamt werden 16 Muskelgruppen von den Füßen bis zum Kopf „bearbeitet“.

Progressive Muskelentspannung sorgt für körperliche Entspannung, mentale Ausgeglichenheit und emotionale Stabilität.

Ziele der Progressiven Muskelrelaxation sind neben körperlicher Entspannung auch mentale Ausgeglichenheit, Gelassenheit und emotionale Stabilität. Man ist nicht mehr so schnell aus dem Gleichgewicht zu bringen, wenn man die Entspannungsmethode regelmäßig praktiziert. Außerdem soll eine allgemeine Vitalisierung und Steigerung des
Energieniveaus erreicht werden.

Kontraindikationen

• akuter Hexenschuss
• Muskelentzündung (Myositis)
• akutes Muskelrheuma
• andere akute Muskelerkrankungen
• akute Arthritis
• Herzinsuffizienz
• akute Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Progressive Muskelentspannung ist frei von Suggestionen oder spirituellen Färbungen.

Wesentlich für den Erfolg dieser Entspannungstechnik ist die notwendige Isolation der verschiedenen Muskelgruppen. Wenn Sie bestimmte Muskeln anspannen – bei der Progressiven Relaxation handelt es sich meistens um Muskelgruppen, nicht um einzelne Muskeln –, ist es sehr wichtig, dass alle anderen Muskelpartien vollkommen entspannt sind. Hier liegt die eigentliche Herausforderung. Der Körper soll ja Schritt für Schritt entspannt werden und zum Schluss vollständig entspannt sein.